[1]بر استرس غلبه كنيم
85/10/06
در دنياي امروز استرس دشمن شماره يك انسان است. استرس بر جسم، روح و ذهن انسان اثرات مخرب بسياري ميگذارد و تقريبا همه ما به نحوي دچار آن هستيم. از سوي ديگر با توجه به درگيريهاي كاري جامعه امروز به نظر نميرسد بهبودي در اين امر ديده شود.
متاسفانه اكثر مردم گمان ميكنند پس از يك روز كاري پر استرس لم دادن روي كاناپه و تماشاي تلويزيون آرامشبخش است. اما از اين واقعيت غافل هستيد كه با تماشاي تلويزيون از هجوم اخبار بد،پيامهاي بازرگاني، صداها و تصويرهاي استرسزا در امان نيستند. از طرفي ميدانيم كه محققان رابطه مستقيم ميان بيماري قلبي وخشم و عصبانيت كه هر دو ناشي از فشارهاي ذهني هستند يافتهاند. چرا كه فشارهاي ذهني بيش از حد موجب حملات قلبي ميشوند.
بنابراين بيش از گذشته نياز داريم مهارتهاي زندگي را در خود تقويت كنيم. بايد بياموزيم خشمها، رفتارها و نگرش خود را مديريت كنيم. همچنين براي داشتن يك زندگي سالم، سازنده و پر از انرژي بايد راههاي رسيدن به آرامش را بياموزيم. اين مقاله بخشي از اين راهها را بررسي ميكند:
مديتيشن
بهترين را ه آرامش يافتن و مطلع شدن از جسم، روح و ذهن مديتيشن است. مطالعات جديد نشان داده است. مديتيشن انسداد عروق را كه شايعترين دليل حملات قلبي است كاهش ميدهد.
يوگا
يكي ديگر از بهترين راهها براي آرامش يافتن يوگا است. يوگا از ديگر روشهاي آرامشبخش سريعتر موجب كاهش فشار خون ميشود. يوگا انواع مختلفي دارد كه بايد متناسبترين نوع آن را انجام دهيد.
تمرينات ورزشي
تمرينات ورزشي موجب تغيير فيزيولوژي بدن، واكنشهاي شيميايي آن و در نهايت موجب تغيير نگاه انسان به زندگي ميشود. ورزش نوعي مديتيشن است. با تمركز فعاليتهاي فيزيكي، احساسات ناخوشايند انسان تقريبا پس از 20 دقيقه از بين ميرود. البته توصيه من اين است كه ورزش را در كنار يكي از روشهاي آرامشبخش ديگر انجام دهيد.
ماساژ
ماساژ يكي از شيوه هاي بسيار خوب آرامش يافتن است. براي اين منظور به فيزيوتراپان اين تخصص مراجعه كنيد.
نفس كشيدن
نفس كشيدن موثرترين و آسانترين راه كسب آرامش است. اين كار اثر بسيار قوي بر جسم، ذهن و روحيه انسان دارد. روشهاي متفاوتي براي اين كار وجود دارد. يك راه بسيار موثر شامل فرو بردن نفس و شمردن تا 5 است. بعد بايد نفس را نگه داشت و تا 20 شمرد. پس از آن بايد هوا را از دهان بيرون داد و تا 10 شمرد. اين كار را هر روز در 2 يا 3 نوبت 10 تايي انجام دهيد. براي انجام صحيح اين روش دقت كنيد عمل دم از طريق شكم و نه از طريق قفسه سينه صورت گيرد.
اميدوارم توصيههاي بالا آرامش بيشتري براي شما بيافريند. نگاه تيزبين و صحيحي به عملكرد خود در زندگي داشته باشيد و سعي كنيد تمرينهاي بالا را در خود به مهارت تبديل كنيد.
نويسنده: Ab Van Deemter
مترجم: فرناز صفدري