[1]مراقب خودتان باشيد!
16/08/1385
همه ما گاهي اوقات احساس مي كنيم كه خيلي بدبختيم و احساس افسردگي ميكنيم. وقتي ميبينيم كه «بايد» كار سختي را انجام دهيم يا ورزش كنيم، «نميتوانيم» آن دو تكه اضافي كيك خوشمزه جشن تولد را بخوريم يا «افسوس ميخوريم» كه كاش جاي آن دوستمان بوديم كه ميتواند شبها دير به خانه بيايد و هر كار دلش خواست بكند. بدانيد كه شما ميتوانيد روي نيمكت سالن ورزش لم بدهيد، سه تكه كيك بخوريد يا اصلا تمام شب بيدار بمانيد. به جاي اينكه از خود بپرسيد: «آيا بايد همه عمرم اين كار را انجام دهم؟» به خود بگوييد: «گر باز هم اين كار را ادامه دهم، خودم را به انجام آن وادار كردهام! اين بحث مرا به ياد خودم مياندازد. من سالهاي سال سيگار ميكشيدم و حتي بعد از اينكه فهميدم چه بلايي سرم آورده باز هم از آن دست نكشيدم. اما حالا شش سال است كه سيگار را ترك كردهام چرا تصميم گرفتم از جسم و روانم مراقبت كنم و سخت تلاش كردم تا راه و رسم اين كار را ياد گرفتم و موفق شدم اين رويه را پيش بگيرم.اصل اوليه رويهيي كه من براي مراقبت از خودم پيش گرفتم اين بود كه ميبايست يك سري عادات و روش هاي نادرست در زندگيام را حذف ميكردم تا بتوانم روندهاي مفيد و سالم را جايگزين انها كنم. بايد به دنبال چيزهايي ميبودم كه به من كمك ميكردند بيشتر از خودم مراظبت كنم. وقتي كه شروع ميكنيد، عادات، آداب و رسوم و رفتارهايي را كه در بهبود كيفيت زندگيتان موثرند را به زندگي خود اضافه ميكنيد و با اين كار خود به خود آن رويههاي مضر و نا سالم از چرخه زندگي شما حذف خواهند شد. شما به روح وجسمتان پيامي فرستادهايد كه لايق آن هستند. شما زندگي جديدي ميسازيد؛ يك زندگي سرشار از انرژي، مقاومت انعطافپذيري. قهرمان اين زندگي كسي است كه فشارهاي عصبي را آسانتر تحمل ميكند، از زندگيش بيشتر لذت ميبرد و مفيد و موثر كار و زندگي ميكند. حالا نكاتي هست كه اگر به آنها توجه كنيد و در برنامهيي كه براي مراقبت از خود تدوين كردهايد واردشان كنيد، برنامهيي موثرتر خواهيد داشت.
- مورد اول خرت و پرتهايي است كه در گوشه و كنار خانه يا دفتر كارتان ريخته است. لازم نيست كه تصميم بگيريد به يكباره همه جا را مرتب كنيد، در عوض به يك نقطه كه بيشتر دوست داريد بپردازيد و آن را سر وسامان دهيد. فكر كنيد كه وقتي آن را مرتب كنيد چه شكلي خواهد شد، ميخواهيد در آنجا چه كار كنيد، اصلا شما دوست داريد چه شكلي شود و با اين كار چه فرقي در زندگي شما ايجاد خواهد شد. بعد از اينكه آن قسمت مرتب شد، به ريزهكاريهاي آن بپردازيد.
- نكته دوم احساسات شماست. دوست داريد هر روز صبح كه بيدار ميشويد، چه احساسي داشته باشيد؟ چه احساسي بيش از همه به شما انرژي ميدهد و خوشحالتان ميكند؟ چرا به اين احساس علاقهمنديد؟ وقتي كه اين احساس را شناختيد، عادات، رفتارها و كارهايي را كه خالق اين احساس هستند، به برنامه مراقبت از خودتان اضافه كنيد.
- مساله سوم درباره عادات بد تنبلي و بيتحركي است. اگر شما از آنهايي هستيد كه خوره تلويزيون شده ايد و چيپس خوردن جلوي تلويزيون را خيلي دوست داريد، پس گوش كنيد: بهتر است اين «هيچ» را با دريافت «يك چيز» معامله كنيد. تكاني به خود بدهيد و از خانه بيرون بزنيد. حتي اگر فقط به مركز خريد محله برويد و مغازهها را تماشا كنيد. باز هم خوب است. حداقل اين است كه حركتي كرده ايد!
- مورد چهار،عادات غذايي شما است. سعي كنيد آنها را تغيير دهيد. به كتابخانه يا اينترنت رجوع كنيد و يك يا دو رژيم غذايي را كه سرشار از ميوه و سبزي باشد، انتخاب كنيد. هر روز براي يك يا دو هفته رژيمي از ميوههاي رنگارنگ داشته باشيد. سعي نكنيد به جاي غذاهاي شور يا شيريني كه هر روز ميخوريد، جانشيني رژيمي پيدا كنيد. غذاهاي كمچربي يا قند يا شكرهاي رژيمي سودمند نيستند چرا كه اكثر آنها افزودنيهايي دارند كه براي بدن مضرند. علاوه بر اين گران هستند و هيچ تنوعي هم ندارند و از همه مهمتر آن تغييرات بنيادي لازم براي يك برنامه مراقبتي موثر را هم اعمال نميكنند.
- و آخر از همه به روابط بين فردي شما مي پردازيم. كمي فكر كنيد و ببينيد كه از ديگران چه انتظاراتي داريد و دوست داريد در هنگام مراوده با آنان چه چيزهايي دريافت كنيد. وقتي كه پاسخ اين سوالات را يافتيد، همان احساسات را به ديگران منتقل كنيد. جوري با آنها رفتار كنيد كه انتظار داريد با شما رفتار كنند.
- وقتي مي خواهيد برنامه مراقبت از خود را تدوين كنيد، به آن چيزهايي كه بايد از زندگيتان حذف كنيد، نپردازيد؛ به آنهايي فكر كنيد كه ميبايست به زندگي شما اضافه شوند! وقتي كه از مراقبت كردن از خودتان غافل ميشويد و به خودتان توجهي نميكنيد، به انواع بيماريهاي جسمي و رواني مبتلا ميشويد. با اين اوصاف وقتي كه برنامه مراقبت از خود را پياده ميكنيد، زندگي شاهانهيي براي خود ترتيب ميدهيد!
مترجم: آذين صحابي