[1]روزهداري صحيح باعث افزايش رشد نوجوانان ميشود
10/07/1385
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي قزوين گفت: روزهداري صحيح در دوره نوجواني، موجب افزايش رشد نوجوانان ميشود.
مريم جوادي در گفت وگو با خبرنگار ايرنا با بيان اينكه روزهداري ترشح هورمون رشد را تحريك ميكند، افزود: با توجه بهاينكه ۲۰درصد قد و ۵۰درصد وزن بزرگسالي در سن نوجواني كسب ميشود، اگر نوجوانان تغذيه مناسب در ماه مبارك رمضان داشته باشند، به كمك روزهداري رشد بهتري خواهند داشت.
وي از نوجوانان خواست از زيادهروي در خوردن تنقلات و مواد غذايي بسيار چرب و شيرين مانند زولبيا و باميه خودداري كنند، زيرا مصرف بيش از حد شيرينيها، حتي خرما مانع از صرف شام شده و موجب افزايش وزن ميشود.
اين كارشناس تغذيه، خوردن خرما در هنگام افطار را توصيه كرد و گفت:
خرما داراي ماده قندي طبيعي است كه موجب تقويت سيستم ايمني، آرامش سيستم عصبي و رشد قد ميشود و به مقدار زيادي حاوي آهن، كلسيم، پتاسيم، فسفر و فوليك اسيد ميباشد.
جوادي ادامهداد: نوجوانان روزهدار بايد غذاي مورد نياز خود را در وعده افطار، سحر و ميان وعده يعني مابين افطار تا سحر دريافت كنند وبطور متوسط دو تا سه ليوان لبنيات كم چرب، حدود ۹۰گرم گوشت پخته، سه عدد ميوه و سه تا چهار بشقاب سبزي و سالاد مصرف كنند.
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي قزوين افزود: علاوهبر تغذيه، استراحت كافي در ساعات اوليه شب نقش موثر بر رشد نوجوانان دارد و براساس تحقيقات صورت گرفته خواب در ساعات اوليه شب به مقدار لازم كمك ديگري براي ترشح هورمون رشد است.
وي اظهار داشت: مومنين روزهدار از مصرف غذاهاي آماده از قبيل سوسيس، كالباس و غذاهاي كنسروي در ايام ماه مبارك رمضان خودداري كنند يا ميزان مصرف آن را به حداقل برسانند.