27/12/87
استرس چيست؟
به طور كلي، استرس حاصل نياز ما به سازگاري فيزيكي، ذهني و احساسي در مقابل يك تغيير است. مقدار جزئي استرس مي‌تواند مفيد باشد، چرا كه به زندگي جذابيت وتحرك مي‌بخشد و ما را روي پاي خودمان نگه مي‌دارد. تغييرات جزئي و ملايم نه تنها مضر نيستند بلكه مفيد و سازنده‌اند و در پرورش حس سازش پذيري ما نقش عمده‌اي ايفا مي‌كنند. اما وقتي كه تغييرات ازحد مجاز فراتر روند و در طول دوره‌اي از زمان بر زندگي ما اثر منفي بگذارند. در اينجاست كه ظرفيت سازش پذيري ما اشباح مي‌شود و تحمل آن غير ممكن مي‌نمايد.
تصورات عمومي غلط درباره‌ي استرس
1- ما هميشه مي‌دانيم كه چه وقت تحت استرس هستيم. 2- استرس چيزي است كه تنها روي كساني تاثير مي‌گذارد كه زندگي توام با فشار بالا و پرتنش دارند. 3- تنها راه كاهش استرس، ايجاد تغييرات در محيط اطراف يا استفاده از دارو و درمان است. 4- حوادثي كه براي ما اتفاق مي‌افتد باعث استرس مي‌شود. 5- هيجانات مسير خود را پيموده، تاثير خود را به جا مي‌گذارند و نمي‌توان آن‌ها را كنترل كرد.
توصيه‌هايي براي كاهش استرس:
1- يادبگيريد كه برنامه‌ريزي كنيد.
آشفتگي، بي نظمي و عدم سازمان دهي در كارها و برنامه‌ها مي‌تواند توليد استرس كند، يا نقطه‌اي براي شروع آن باشد.
2- محدوديت‌ها و ضعف‌هاي خود را بشناسيد و آن‌ها را قبول كنيد.
بسياري از ما براي خود اهداف دست نيافتني، آرمان گونه و غير منطقي تعيين مي‌كنيم، در نتيجه هر قدر هم كه كارايي و عملكرد ما بالا باشد يك نوع حس شكست يا عدم صلاحيت در خود احساس مي‌كنيم و اين نكته‌ي مهم را نبايد فراموش كنيم كه ما هرگز نمي‌توانيم كامل و بي‌نقص باشيم. پس براي خود اهدافي تعيين كنيد كه قابل دستيابي باشد.
3- ياد بگيريد در زندگي بازي، تفريح و سرگرمي داشته باشيد.
شما هر از چند گاهي نياز داريد كه از فشار زندگي فرار كنيد و به تفريح و سرگرمي روي آوريد. سرگرمي‌ها و بازي‌هايي پيدا كنيد كه برايتان جذاب باشد.
4- شخص مثبت، سازنده و مفيد باشيد.
از انتقاد و عيب جويي ديگران خودداري كنيد. سعي‌كنيد به صفات و خصوصيات خوب و پسنديده‌ي افراد دور و برتان توجه نماييد. اطمينان حاصل كنيد كه براي خود ارزش قايل‌ايد و صفات خوب و ويژگي‌هاي برتر خود را تحسين كنيد.
5- ياد بگيريد كه گذشت داشته باشيد و ديگران و عقايد آن‌ها را تحمل كنيد.
تحمل نكردن ديگران و عقايد آن‌ها منجر به ياس، ناكامي و عصبانيت مي‌شود. تلاش براي فهميدن اين كه واقعا" مردم چگونه فكر مي‌كنند و چه احساسي دارند مي‌تواند باعث ‌شود كه شما آن‌ها را بيشتر بپذيريد و خودتان را نيز باور داشته باشيد و از خطاي خود چشم‌پوشي كنيد.
6- از رقابت‌ها و چشم‌ و هم چشمي‌هاي بيجا و غير ضروري پرهيز كنيد.
موقعيت‌هايي در زندگي وجود دارد كه جنبه‌ي رقابتي دارد و ما نمي‌توانيم از آن‌ها چشم‌پوشي كنيم. درگير شدن افراطي يا مسئله سربودن وجلو بودن از ديگران در زمينه‌هاي زيادي از زندگي مي‌تواند ايجاد تنش شديد كند و ما را به صورت فردي پرخاشگر در آورد.
7- به طور مرتب ورزش كنيد.
ورزشي را انتخاب كنيد كه از انجام آن بيشتر لذت مي‌بريد.
8- ياد بگيريد كه روش شما براي استراحت و آرامش، منظم و عاري از داروهاي آرام‌بخش و مسكن باشد.
9- مشكلات و مسائل خود را درون خود نگه نداريد.
يك دوست يا يك مشاور يا يك روان پزشك پيدا كنيد كه بتوانيد آزادانه و به راحتي با او صحبت كنيد. بيان احساسات و تنش‌هاي دروني خود به يك شخص درد آشنا ودلسوز مي‌تواند به صورت فوق‌العاده‌اي مفيد باشد.
10- تفكر خود را عوض كنيد.
اين كه از نظر احساسي و هيجاني چگونه حس مي‌كنيم. بستگي به ديدگاه و فلسفه‌ي ما درباره‌ي زندگي دارد. دگرگوني و تغيير عقايد يك فرآيند مشكل و پرزحمت است. دانش و آگاهي عملي در دنياي پيشرفته براي راهنمايي ما در حياتمان كم‌تر وجود دارد. هيچ كس تمام جواب‌ها را در آستين‌ ندارد، اما بعضي جواب‌ها در دسترس‌اند.
پروين خانكشي‌پور