87/10/24
تفاهم-گروه سلامت:فصل امتحانات سر رسيد و همه خانواده ها به نوعي با مشكلات مربوط به آن مواجه هستند
و در واقع خانواده ها مي توانند نقش موثري در كمك به فرزندان ولزوما در كاهش اضطراب داشته باشند تا فرزندان با آرامش بتوانند به خوبي اين امتحانات را پشت سر بگذارنند.در اين ميان تغذيه و خواب كافي مي تواند يكي از فاكتورهاي اساسي در كاهش اضطراب باشد.
اضطراب امتحان، يكي از مشكلات شايع دانش آموزان و دانشجويان است كه شناخت اين مشكل و مقابله و كنترل آن، به بهبود عملكرد تحصيلي كمك مي‌كند. اضطراب امتحان، عبارت است از دلهره، ترس و نگراني، كه معمولا افراد در مواجهه با موقعيتي به نام امتحان با آن روبرو مي‌شوند.وي گفت: اضطراب زمان مطالعه دروس براي گذراندن امتحان، فراموشي مطالب، طپش قلب، عرق كردن، طپش عضلاني، نداشتن تمركز حواس و معده درد كه ناشي از وحشت شركت در امتحان است از شايع ترين علائم باليني اضطراب امتحان است.
دكتر موسوي تصريح كرد: عوامل فردي، آموزشي، محيطي و خانوادگي علت اصلي اضطراب امتحان است.
وي ادامه داد: عوامل فردي نظير، تجربه ناموفق در امتحانات قبلي، روش‌هاي نادرست مطالعه، ارزيابي شناختي منفي شامل‌ ترس از شكست، داشتن افكار منفي غير واقع بينانه در ايجاد اضطراب نقش دارد.
يک روانپزشک تاكيد كرد: تغذيه و خواب کافي قبل از امتحان و خوردن صبحانه از راهکارهاي کاهش اضطراب امتحان است. دکتر امير رضا چمني ، اضطراب را يک هيجان ناخوشايند دانست و افزود: اضطراب سبب دلشوره و نگراني مبهم و بدون علت در فرد مي‌شود.
وي ادامه داد: بخشي از اضطراب در امتحان يک امر طبيعي بوده که منجر به هوشياري و آمادگي و همچنين افزايش کارايي و تمرکز و دقت حواس در فرد مي‌شود. دکتر چمني يادآور شد: در صورتي که شدت و دامنه اضطراب در فرد افزايش يابد عملکرد تحصيلي فرد کاهش مي‌يابد. وي با اشاره به اينکه اضطراب امتحان به صور مختلف تظاهر مي‌يابد، گفت: حالت‌هاي رواني اضطراب شامل دلشوره و نگراني و بي قراري است که اين مهم سبب کاهش تمرکز و فراموشي مطالب در فرد مي‌شود. وي بروز ناراحتي‌هاي گواراشي، تهوع، دل درد، تنگي نفس، تپش قلب، تکرر ادرار را از علائم جسماني اضطراب امتحان عنوان کرد و افزود: فردي در زمان امتحان دچار اضطراب مي‌شود كه معمولا شب قبل از امتحان اختلال بي خوابي داشته و کابوس‌هاي مربوط به امتحان را مي‌بيند كه اين امر در نهايت منجر به کاهش اشتها و بروز رفتارهاي تحريکي و عصبي شده و عملکرد تحصيلي فرد کاهش مي‌يابد. اين متخصص اعصاب و روان، انتظارات نامناسب خود فرد، والدين و اولياء مدرسه، عدم تناسب انتظارات والدين و اولياء مدرسه از توانمندي‌هاي دانش آموزان، ترس از شکست و ناکامي وهچنين ترس از تمسخر و تهديد و سرزنش والدين، داشتن افکار منفي و ناکارآمد و تفکر غير منطقي توسط خود فرد را از عوامل ايجاد کننده اضطراب امتحان برشمرد و خاطرنشان كرد: اکثر والدين به دليل نداشتن اعتماد به نفس، دلشوره و نگراني داشته که سبب انتقال اين اضطراب به فرزندانشان مي‌شود. بنابراين واکنش‌هاي افراطي والدين در مواقع ناکامي دانش‌آموزان در امتحان مي‌تواند خاطره ناخوشايندي براي فرد ايجاد کند و در نتيجه سبب شکست و عدم موفقيت تحصيلي در فرد مي‌شود.
چمني در ادامه انتظارات معقول و مناسب والدين و متناسب با استعدادهاي فرزندان، برنامه ريزي منظم و مستمرمطالعه همراه با ورزش، استراحت، تفريح و تماشاي تلويزيون را از راهکارهاي کاهش اضطراب امتحان دانست و توصيه کرد: اين امور سبب رفع خستگي و افزايش تمرکز فرد مي‌شود. وي همچنين خواب مناسب و کافي را در شب قبل ازامتحان، جايگزيني افکار مناسب و خوشايند به جاي افکار منفي و مخرب را از ديگر راهکارهاي کاهش اضطراب امتحان برشمرد. دکتر چمني با تاکيد بر نقش والدين در کاهش اصطراب امتحان فرزندانشان تصريح کرد: والدين بايد فضاي حمايت کننده و آرام و بدون تنش براي دانش آموزان ايجاد كرده و همچنين بر روي تلاش و پيشرفت فرزند خود متمرکز شوند. وي همچنين گفت: توکل و توسل به خداوند اصل مهم براي رسيدن به آرامش در امتحان است. اين روانپزشک در پايان جهت کاهش اضطراب فرد در جلسه امتحان توصيه کرد: حضور به موقع در جلسه آزمون، مرور سوالات، داشتن مديريت زمان هنگام پاسخ به سوالات و تمرکز روي سوال و نه پيامدهاي احتمالي پاسخ و در نهايت داشتن استراحت کوتاه بين سوالات از جمله اين موارد است.