87/08/30
پوكي استخوان به علت كاهش ميزان كلسيم در استخوان ايجاد مي‏شود كه اغلب در خانم‏ها بعد از دوران يائسگي و در آقايان بعد از سن 70 سالگي ديده مي‏ شود. به گزارش ايسنا، علائم اين بيماري شامل دردپشت، كاهش قد و افزايش احتمال شكستگي‏هاي استخوان است. ارث، رژيم غذايي و ورزش از عوامل مهمي هستند كه به طور مستقيم با اين بيماري در ارتباط اند. خانم ها بعد از سنين يائسگي براي پيشگيري از كاهش توده هاي استخواني‏شان بايستي از غذاهاي حاوي استروژن بالا مثل لوبياي سويا (يا آجيل سويا) مصرف كنند. ورزش‏هاي ساده مثل پياده روي، بدنسازي و يوگا در حفظ توده‏ هاي استخواني بسيار مفيد است.
مصرف مواد پرپروتئين ممكن است سبب خروج كلسيم از استخوان‏هاي بدن شود. نمك، قهوه (2 يا 3 استكان در روز)، نوشابه‏ هاي گازدار، سيگار و ورزش‏هاي شديد نيز سبب خروج كلسيم از استخوان مي‏شود بنابراين توصيه مي‏شود از مصرف مواد غذايي مذكور در صورت ابتلاي به اين بيماري پرهيز شود.
از طرف ديگر مصرف مواد حاوي منيزيم، ويتامين D، برون (كه در ميوه ‏ها و آجيل موجود است)، منگنز و روي (زينك) در استخوان سازي توسط كلسيم نقش مهمي را ايفا مي‏كنند. تحقيقات نشان داده است كه مصرف سويا باعث افزايش تراكم استخواني مي شود. توجه داشته باشيد كه مصرف بيش از 1500 ميليگرم كلسيم در روز (مجموع دريافتي از طريق مواد غذايي يا اشكال دارويي) توصيه نمي شود چرا كه با توجه به نقش عوامل ژنتيك در بروز اين بيماري مصرف مقادير زياد جبران كمبودهاي مذكور را نمي كند و ممكن است باعث عوارض ناشي از ازدياد مصرف آن شود.

مواد مغذي براي پوكي استخوان عبارتند از:
كلسيم: قابل جذب‏ترين فرم آن به صورت تركيبات سيتراته، لاكتاته و آسپارات است.
منيزيم: كمبود اين ماده معدني اغلب در بيماران مبتلا به پوكي استخوان ديده مي‏شود و مصرف آن باعث افزايش تراكم استخواني مي‏گردد.
ويتامينD: همراه با كلسيم بايستي مصرف شود تا حداكثر تاثيرگذاري آن انجام شود.
برون: در ميوه‏ها و آجيل‏ها يافت مي‏شود.
مس: باعث جلوگيري از كاهش توده‏ هاي استخواني شده و در تنظيم روي هم موثر است.
ويتامينK: در خانم‏هاي بعد از سنين يائسگي لازم است كه باعث جلوگيري از كاهش كلسيم و همچنين باعث افزايش تراكم استخوان مي‏شود.
سيليكون: ماده‏اي است كه باعث افزايش تراكم مواد معدني در استخوان مي‏شود.
استرونتيوم: باعث كاهش دردهاي استخوان‏ها و افزايش توده ‏هاي استخواني مي‏شود.
ديگر مواد غذايي مفيد در پيشگيري از پوكي استخوان عبارتند از:
حبوبات، جو، ميوه‏ هاي تازه، آناناس، سيب، گلابي، انگور، كشمش، خرما، هلو، سبزيجات تازه، سبزيجات با برگ سبز، كلم بروكلي، كلم، آواكادو، اسفناج، مارچوبه، پياز، جعفري، انواع سويا، لبنيات كم چرب، ماهي و غذاهاي دريايي، تخم مرغ، عسل، سير، فلفل سياه، زنجبيل و آب ميوه ‏هايي مثل آب سيب، آب هويج، شربت ليمو و آب آناناس.