[1]برای افزایش حجم ماهیچه ها و دوری از کمر درد
ورزش کنید و سالم بمانید
86/3/30
ورزش و تغذيه صحيح علاوه بر فوايد بسيار زياد براي بدن، کم هزينه بوده و روش مناسبي براي پيشگيري و درمان استئوپروز (پوکي استخوان) به شمار مي رود. به گزارش ايسنا ، معصومه عابدزاده پژوهشگر با مطالعه بر روي تاثير ورزش در پيشگيري از استئوپروز (پوکي استخوان) که در پنجمين کنگره پزشکي ورزشي مطرح شد، گفت: استئوپروز يکي از مشکلات مهم سلامتي به خصوص در زنان است که تخمين زده مي شود در 20 سال آينده بيش از 40 ميليون زن در دنيا به اين بيماري مبتلا شوند. وي با اشاره به اين مطلب که ورزش کردن زنان به خصوص در دوران سالمندي بسيار با اهميت است، افزود: ورزش موجب تحريک استئوپلاستها و استخوان سازي شده و برنامه هاي ورزشي همچون تمرينات تعادلي، قدرتي و کششي باعث افزايش استحکام استخواني مي شود . وي ادامه داد: در اين زمينه ورزشهاي هوازي از جمله پياده روي بسيار توصيه شده است و به نظر مي رسد که پياده روي موجب افزايش توده استخواني ران و کاهش احتمالي شکستگي شود. عابدزاده در ادامه افزود: نتايج مطالعهاي در کشور فنلاند نشان مي دهد که زنان يائسه با 30 دقيقه قدم زدن در روز و انجام ورزشهاي مقاومتي دوبار در هفته مي توانند قابليت انعطاف و تعادل بدن را افزايش داده و فشار خون و چربي خون را کاهش دهند. در مطالعه ديگري در آلمان مشخص شد که با انجام ورزش و مصرف کلسيم و ويتامن D ، تراکم استخوان در مهرههاي کمري به ميزان زيادي افزايش مي يابد. عابد زاده در پايان گفت: همچنين مطالعهي دو ساله اين تحقيق نشان مي دهد که دوبار ورزش در هفته قدرت ماهيچهها را افزايش و ميزان از دست رفته استخوان و درد کمر را کاهش خواهد داد.