[1]بر خود سخت نگيريد
86/2/5
اين روزها هر كس را كه ببينيد گرفتار است. حس ميكنيم كه همه صدايمان ميزند و از ما ميخواهد كه كاري برايش انجام دهيم موبايل ها،ماشينهاي فكس،تلفنهاي محل كار، همسر، فرزندان و همكاران همگي ما را ميخوانند. حساب شده كه يك كارمند معمولي هر روز 52 بار تلفن جواب ميدهد، 36 بار به ايميلها پاسخ مي دهد و هر روز 23 پيغام تلفني را رفع و رجوع ميكند و تازه استرس و فشار عصبي تعطيلات را هم بايد به حساب بياوريم. در اين جا چند راه و نكته ساده و موثر هستند كه ميتوانند دركنترل استرسها و تنشهاي زندگي به شما كمك كنند:
1- به نقاط قوت خود تمركز كنيد نه نقاط ضعف. آدمهاي ايدهآلگرا بايد بدانيد كه: هيچ كس كامل نيست. اينقدر بر خودتان سخت نگيريد. اگر قدري با خودتان دوست ومهربان باشيد استرس و تنشهايتان كاهش خواهند يافت. بر توانايي هايتان تمركز كنيد و روي نقاط ضعفتان كار كنيد تا برطرف شوند. با ديدي وسواس گونه به اين ابعاد نگاه نكنيد. بدانيد كه اغلب اوقات ايدهآلگرايي به تعلل و تنبلي در كارها منتهي ميشود. پس بر جسم و روحتان بيهوده فشار نياوريد.
2- هر روز 30 دقيقه زودتر از خواب بيدار شويد. وقتي كه هر روز نيم ساعت زودتر از ديگر اعضاي خانواده بيدار شويد، اندكي وقت پيدا ميكنيد كه با خود تنها باشيد و كارهايي كه پيش رو داريد را مرور كنيد. علاوه بر اين ميتوانيد ورزش كنيد، روزنامه يا مجله دلخواهتان را ورق بزنيد يا اين كه عبادت كنيد. كاغذي برداريد و ترسها، آرزوها و خواستههايتان يا روياهايتان را روي آن بنويسيد. سپس فكر كنيد كه چطور روزتان را آغاز كنيد و با مسئوليتهاي روزمره مواجه شويد.
3- عادت كنيد كه نگران نباشيد. 95 درصد آن چه كه دربارهاش نگرانيد اصلا اتفاقي نميافتد. از خودتان بپرسيد: «اگر بدترين اتفاق ممكن هم رخ دهد چطور ميتوانم چيزي از آن ياد بگيرم؟»
4- مدتي از خانه و محيط كاري كه هر روز را آنجا ميگذرانيد بيرون بيايد و به طبيعت برويد. اين نكته در پاييز و زمستان مهمتر است چرا كه روزها كوتاه ميشوند و بايد تا ميتوانيد از نور روز استفاده كنيد. حتي اگر هوا ابري و مهآلود هم باشد، باز هم اين بيرون رفتنها مفيد هستند. پژوهشها نشان مي دهند كه اين كار در بهبود علايم يا جلوگيري از بروز نشانههاي SAD يا «اختلال افسردگي فصلي» موثر است.
5- به خاطر بسپاريد كه اين نحوه واكنشهاي شما به وقايع گوناگون است كه احساسات خوب يا ناخوشايند پس از رويداد را ايجاد ميكنند. ما نميتوانيم هميشه امور و رويدادهاي محيط اطرافمان را در دست بگيريم ولي ميتوانيم واكنشهايمان را نسبت به آنها كنترل كنيم.اين البته ديدگاه تازه اي نيست ولي گاهي اوقات بايد به خودمان يادآوري كنيم. نكته اينست كه اين وقايع و آدمهاي دور و بر ما نيستند كه احساسات ما را شكل ميدهند بلكه نگرشها و عكسالعملهاي ما شكلدهنده حسهاي خوش و ناخوش ما هستند.
6- خنده را فراموش نكنيد! خنديدن يكي از كارهاي مهم و واجب زندگي است. اين كار يكي از مجاري رهاسازي استرسها و فشارهاي روانيست. اين واكنش ساده فيزيكي سيستم ايمني را هم تقويت ميكند. اين خنده به ظاهر ساده و پيش پاافتاده هورمونها و مواد طبيعي كاهنده درد را چون اندورفينها آزاد ميكنند كه ما را آرام ميسازند.
7- وقتي كه با اشخاص مزاحم و بيملاحظه روبرو ميشويد، واكنش شديد نشان ندهيد و خودتان را با آنها درگير نسازيد. بعضي از اين آدم ها دوست دارند كه بارها و بارها شما را تحريك كنند تا بالاخره صبرتان و حرفهايي را بر زبان بياوريد كه بعدا پشيمان شويد. معروف است كه ميگويند هيچ كس نميتواند نقطه ضعف شما را پيدا كند مگر اين كه خودتان به او نشان دهيد.
8- وقتي كه كار خوبي انجام ميدهيد به خود پاداش دهيد. اين پاداش ميتواند يك خوراكي خوشمزه، يك هديه دوست داشتني كوچك يا يك سينما رفتن باشد. مهم نيست كه اين پاداش چيست، مهمتر از آن اينست كه شما از آن لذت ببريد.
9- به يك سرگرمي مورد علاقه خود بپردازيد. كاري كه از آن لذت ببريد و هنگامي كه به آن مشغول ميشويد فشارها و تنشهاي روزانه را از ياد ببريد. تنيس، شنا و يا حتي يك گردش و قدم زدن ساده با كودكانتان در پارك.
10- عادت كنيد كه قدرشناس و شكرگزار باشيد. فكر كنيد و ببيند كه 10 چيزي كه بيش از همه در زندگيتان تاثير مثبت گذاشتهاند، كدامها هستند. آنها را يادداشت كنيد. به خاطر كوچكترين لذت و شادي يا موفقيتي كه به دست ميآوريد، شكرگزاري كنيد و سعي كنيد از كوچكترين فرصت هم براي تمدد اعصاب و آرامسازي خودتان استفاده ببريد. همين امروز كاري را شروع كنيد كه استرس و تنشهايتان را كاهش داده موفقيت شما را در زندگي افزايش دهد. به خاطر داشته باشيد كه آن چه امروز انجام ميدهيد، آينده شما را شكل خواهد داد.
By:Colleen Kettenhofen
مترجم: آذين صحابي