[1]پوكي استخوان (پایانی)
86/2/3
اگر نميتوانيد شير بخوريد: غذاهاي لبني كه هضم آساني دارند مصرف كنيد هورمون درماني ميتواند موجب پيشگيري و درمان پوكي استخوان شود. اين درمان شامل مصرف استروژن، گاهي همراه با پروژسترون است. فوايد مصرف استروژن - از دست رفتن استخوان كندتر يا متوقف ميشود. - وقوع شكستگي كاهش مييابد. - به طور منظم ورزش كنيد. ورزشهايي كه با تحمل وزن بدن همراهند مانع از پوكي استخوان ميشود.
ورزشهايي كه با تحمل وزن بدن همراهند عبارتند از: راه رفتن، راهپيمايي، دوي آهسته، نرمش (ايروبيك) تنيس. دقت كنيد حتماð ورزشي را در برنامه خود بگنجانيد كه قدري فشار بر پشت و بازوهاي شما وارد ميآورد، نظير پاروزدن، تنيس يا حركت با وزنه. هفتهاي 3-5 بار و هر بار به مدت 20-60 دقيقه ورزش فوايدي محسوس دارد. (قبل از آغاز برنامه ورزشي با پزشك خود مشورت كنيد.) فعال باشيد، حتي اگر نميتوانيد مرتبا ورزش كنيد، سعي كنيد به مدت 20 دقيقه يا بيشتر فعاليت جسماني معتدلي در اغلب روزهاي هفته، ترجيحا تمام روزهاي هفته داشته باشيد، حتي يك قدم زدن سريع روزانه به كاهش از دست دادن استخوان كمك ميكند. ورزش كمك ميكند تا عضلات و استخوانها را تقويت كنند. كارايي قلب خود را افزايش دهيد. وزن خود را كنترل كنيد. استرس را كاهش دهيد. تعادل و چالاكي خود را بهبود بخشيد، كه ميتواند مانع از زمين خوردن شما گردد. ساير اقداماتي كه ميتوانيد در مقابله با پوكي استخوان انجام دهيد. به قدر مناسب در برابر نور آفتاب قرار بگيريد، بدن شما وقتي ويتامين D ميسازد كه پوستتان در معرض نور آفتاب قرار گيرد، در برخي از كشورها بسياري از محصولات لبني نيز با ويتامين D اضافه غني شدهاند. حتيالامكان از مصرف نوشابه و قهوه خودداري كنيد، اگر قهوه مينوشيد آن را با شير مصرف كنيد. با پزشك خود مشورت كنيد: از پزشكتان بپرسيد آيا دارويي كه مصرف ميكنيد موجب تشديد پوكي استخوان ميشود يا خير. آيا مصرف بيش از حد كلسيم موجب ايجاد سنگ كليه ميشود؟ ميتواند موجب آن شود، ولي مردم به ندرت كلسيم بيش از حد مصرف ميكنند. از سلامتي خود در برابر پوكي استخوان محافظت كنيد: آگاه شويد: از عواملي كه خطر ابتلاء را در شما افزايش ميدهند دقت كنيد كه حتما هر روز به مقدار كافي املاح كلسيم مصرف كنيد اجتناب از سقوط كردن ضروري است. ورزش منظم داشته باشيد