[1]ورزش يا رژيم، كدام بهتر است؟(پایانی)
86/1/19
چه مقدار ورزش كافي است؟
شروع ورزش در برنامة روزانه بايد به ميزاني باشد كه از عهدة فرد چاق برميآيد. پس از ايجاد آمادگي جسماني و كاهش وزن اوليه، ميتوان شدت و مدت ورزش را افزايش داد. حداقل سوخت مصرفي بدن براي دست يافتن به آمادگي جسماني، 1000 كيلوكالري در هفته تخمين زده شده است. ميزان مطلوب آن براي كاهش وزن، در حدود 2000 كيلوكالري در هفته است. در قدم زدن سريع، سرعت سوخت و ساز بدن به ميزان چهار برابر حالت استراحت افزايش مييابد. با يك محاسبة ساده درمييابيم كه براي يك فرد 70 كيلوگرمي، حداقل هفت ساعت پيادهروي در هفته لازم است.
در مورد ساير فعاليتها نيز ميتوان ميزان مصرف انرژي را محاسبه كرد. با اين حال، اغلب افرادي كه دچار چاقي هستند آمادگي كامل براي انجام دادن مقدار تعيينشدة فعاليت بدني را ندارند. گروهي ديگر هم به علت ابتلا به امراض قلبي و پرفشاري خون از انجام دادن بسياري از حركات ورزشي معاف هستند. در نتيجه، شكل و مدت مناسب براي ورزش در افراد چاق به توانايي و وضعيت جسماني آنها بستگي دارد. براي مثال، هرگز به افراد چاق مبتلا به بيماريهاي قلبي دويدن توصيه نميشود. رايجترين ورزشِ درماني براي اين گروه پيادهروي است. فعاليتهاي بدني ديگري مانند دوچرخهسواري و شنا هم گاه جانشين مناسبي براي پيادهروي بهشمار ميآيند.
انتخاب نوع ورزش در درجة اول به علاقة فردي شما بستگي دارد. ميتوانيد تركيبي از انواع ورزشها را در برنامة خود بگنجانيد. به خاطر داشته باشيد كه ورزشهاي با شدت زياد و مدت كم باعث بالا رفتن ميزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و نيز كاهش اشتها ميشوند. در حاليكه ورزشهاي با شدت كم و مدت زياد بر سوخت و ساز چربيها اثر ميگذارند. تصميمگيري در مورد شدت و مدت ورزش انتخابي به هدف پزشك و پذيرش بيمار بستگي دارد.
سايت تكچين