[1]چگونه خوابي راحت داشته باشيم
85/10/25
براي داشتن خوابي آرام و رفع بيخوابي ميتوانيد به توصيههاي موسسه ملي خواب توجه كنيد :
- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنشهاي روزانه را از عضلاتتان دور ميكند و شما را آمادة خوابي خوش و راحت ميسازد.
در حالي كه خواندن كتاب، راه بسيار خوبي براي خوابيدن است، بيشتر وقتها تماشاي تلويزيون اثر عكس دارد.
هر شب در يك ساعت مشخص بخوابيد و هر صبح در ساعت معين بيدار شويد.
6 ساعت قبل از خواب و به مدت 20-30 دقيقه ورزش كنيد.
از مصرف نوشيدنيهايي مثل چاي، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهيزيد.
اگر خوابتان نميبرد، بلافاصله رختخواب را ترك كنيد.
چند چيز خواب شما را تسهيل ميكند :
شير گرم
حمام آب گرم
نظم و ترتيب در زمان خواب
چند چيز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :
قرصهاي خوابآور
نوشيدن چاي، قهوه، نوشابه، و ساير مواد محرك.
استفاده از رختخواب براي كارهايي غير از خوابيدن، مثل كتابخواني، تلفن زدن و …
غذاي سنگين و دير هنگام
ورزش سنگين
- امام صادق (ع) ميفرمايند: خداوند بر خواب زياد و بيكاري خشم ميكند.
- براساس تحقيقي در دانشگاه هاروارد، يك ساعت خواب بعد از ناهار، قواي تحليل رفته در طول روز را برميگرداند، طوري كه ميزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقايسه است.
سايت تكچين